dzien wolny

[...] się obecnie na zasadzie - mam wypoczęte ciało to biegnę. Nic na siłę, tym bardziej, że mam dwa ciężki treningi nóg w tygodniu z których nie chcę rezygnować i do tego codziennie z wyjątkiem niedzieli pracę na nogach. Dystans maratoński jeśli, padnie to na pewno nie w tym roku. W tym roku będę chciał poprawić 10 i połówkę. Na maraton nie [...]

To zdecyduj się na więcej węglowodanów. Bez nich nie zrobisz masy! Węgli wpada stosunkowo sporo, ok 400g, a dzienne spożycie to teraz gdy nie pracuję około 4500kcal. Waga w polowie września - 77kg, aktualnie, przed chwilą wlazłem na wagę - 87kg. Miałem mieć dzień wolny, ale gdy chłopaki idą trenować, to ciężko staremu usiedzieć nic nie robiąc. W [...]

Pomiary Waga - 90kg 88-O Klatka - 114 Barki - 133 Talia - 90 Pas - 92 Biodra - 93 Udo - L/61, P/60 Łydka - L/41, P/42 Biceps - P/38,5, L/37 Przedramię - L/32, P/32 Klatka mierzona na wdechu, barki również (ramina wzdłuź tułowia). Talia, pas, biodra - na luzie. Reszta standartowo ponapinana. Dziś dzień wolny. Wieczorem coś tam się pewnie poruszam [...]

45.000zł za full wypas, znając klimat to pewnie i komin do "kozy" jest, moim zdaniem cena adekwatna, fajne domki. To dla migrantów? Full wypas jak na 16m2 |-) Komina nie ma, tego typu obiekty grzane są elektrycznie, Czy dla imigrantów? Doba wynajmu to 1300SEK. Raczej budowane z myślą o Norwegach. Polityka Szwecji a poglądy dużej części [...]

Sraczka przez 2 dni? Nie jest tak źle. Do końca treningu uporałem się z tym :-D Jutro planowo jest dzień wolny, kolejny będzie wymuszony przez domsy. Pewnie nie dam rady ciagać sztangi w MC.

Coś zmieniło się w moim treningu . Nie wiem dokładnie co .. muszę to przeanalizowac , ale trening stał się o wiele bardziej efektywny. Triceps po poniedziałkowym treningu boli mnie jak nigdy do tej pory. A obciążenie zwiększyłem tylko o 2kg. na sztangielkach i o 2,5kg na kratownicy. Może zmiana kolejności wykonywanych cwiczeń .. sam nie wiem. Ale [...]

Rozłóz sobie posiłki na przynajmniej 5 mniejszych. Markosładniki będa lepiej wykorzystane w procesie trawiennym, czym podkrecisz równiez metabolizm. Nie cwicz codziennie. Zrób sobie jeden dzien wolny. Siłownie zostawiłabym 3x w tygodniu, a po niecj 15-20 minut aeorby, lub interwały. Ćwiczenia na brzuszki raczej nic nie pomogą. Skup sie na [...]

WTOREK - PULL 1. Rack Pull - 3 x 320kg - 7 x 280kg 2. Wiosłowanie półsztangą - 7 x 132,5kg - 13 x 112,5kg 3. Wiosłowanie low row jednorącz - 9 x 100kg - 13 x 80kg 4. Ściąganie hammer szeroko nachwyt - 8 x 160kg - 13 x 130kg 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral - 10 x 93kg - 13 x 79kg 6.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha - 9 x [...]

07.03.2019 Legs A -prostowanie nóg 2x15-20 17x115kg, 15x115kg -przysiad ze sztangą 1x5-9, 1x9-12 9x145kg, 12x120kg -wypychanie suwnica szerokosc barkow 2x10-15 15x340kg, 15x340kg -hip thrust suwnica Smitha 2x8-12 11x180kg, 9x180kg -uginanie leżąc jednonóż 2x10-15 15x50kg, 13x50kg -przywodzenie na maszynie 2x max 21x125kg, 18x125kg -łydka [...]

Cos tam pomaga,ale nie za bardzo. Caly dzien w biegu,mozg pracuje caly czas na wysokich obrotach i ciezko sie wyciszyc pod koniec dnia. Dzisiaj dzien wolny od treningu,jedynie aero po drugim posilku jakies 50 minut;) Wczoraj trenowalem plecy+50 minut aerobow;-) 1.Sciaganie z gory podchwytem,3 serie rozgrzewki po 15,nastepnie [...]

[...] poprostu nie zmieniłem wartości bo przeoczyłem jeszcze za czasów jak makro w tym posiłku miałem większe :) Wczoraj przetrenowałem dwugłowe uda, bicepsy i tricepsy, dzisiaj dzien wolny, bo jak z łóżka wstawałem to już czułem, że potrzebuje tego dnia. TRENING 1. Uginanie na maszynie leżąc na brzuchu 15,15,12 3s robocze 10x 10x 12x 2. Odpychanie [...]

no widziałem to "odwodnienie" w leids, ale z tego co pamietam tam były przykładowe treningi podane tylko na 3 dni, czyli z tego wynika ze 4 dzien wolny? a w piatym ładowanie i pewno trening nozyce właśnie nie wiedziałem jak lepiej, robiłem pierwszy raz.

Dzięki za podpowiedź. Dziś faktycznie wrzucę więcej do miski. Po wczorajszym treningu czuję się ok, żadnych dolegliwości ze strony mięśni ale też mam świadomość, że na sztangę mogłam wrzucić więcej. Następny trening przeniosę na rano, wtedy mam lepszy dostęp do żelastwa. Mam pytanie, czy trening AiB mogę wykonywać z podziałem na dni: A- B - aeroby [...]

Dzień 1 Tydzień 3 - 9.04.2014 Wczoraj siedziałem do około 2:30 w nocy więc dzisiaj wstałem koło 11:00. Dzień wolny od pracy więc oczywiście musiał padać deszcz żebym nie mógł pojeździć na rowerze }:-(( Dzień na luzaku, wstałem, pomiary, leniwie do sklepu na osiedlu, śniadanie, decyzja co robimy z dniem (w sumie to zbyt wiele z nim nie zrobiłem)... [...]

waga na czczo 109,5 dzisiaj dzień wolny a tutaj fotka supli na caly dzień, powoli gdyby nie ściąga to bym tego nie ogarnął a leci - kreatyna - wpc - carbo - niacyna - zma - glutamina - omega 3 - cynk - magnez - potas - berberyna - arginina, Cytrulina, beta Alanina i gliceryna - tauryna - ostropest - witamina C - ala - jod - selen - [...]

to zaczynamy 11 tydzień redukcji waga na czczo 120,3kg od dzisiaj kolejne sciecie kalorii dzień treningowy 4560kcal w 490 t 67 b 478 dzień wolny 3090kcal w 246 t 60 b 375

no to zaczynam 5 tydzień redukcji waga na czczo 109,2kg Zalozenia na ten tydzień dzień treningowy 4000 kcal 501w 73t 321b dzień wolny 3090 kcal 190w 108t 322b

6 tydzień redukcji waga na czczo 108kg od dziś makro na ten tydzień dzień treningowy 3605kcal w 419 t 70 b 312 dzień wolny 2705kcal w 106 t 106 b 315 powoli zaczynam czuć i widzieć wszędzie jedzenie ;) 1 owsiane wpc rodzynki siemię 2 pulpety z indyka warzywa 3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 [...]

zaczynam 7 tydzień redukcji. waga na czczo 106, 6kg Zalozenia na ten tydzień dzień treningowy 3065kcal 303 67 b 302 dzień wolny 2172kcal 12 97 b 300

Obecne makro to Dzień treningowy 6000kcal w 917 t 52 b 420 Dzień wolny. 4130kcal W 250 t 160 b 420 Niby 2 tygodnie dopiero nie całe ale czuć różnicę w funkcjonowaniu a i wygląd ciut się zmienił;) /SFD/2023/3/23/68bc2504828e4a41887c08e0840b997e.jpg